美國NLP大學授證NLP高階訓練師 林松蔚 撰文
一、我們為何需要「平靜」
探討這個話題時，其實我們在討論的是一種內在狀態，一種能夠幫助我們完成挑戰的內在狀態，這裡所說的挑戰，是我們日常生活中所發生的每一件事，從準時早起、準時上班上課到完成作業、打電話給客戶、向老闆做簡報、開車/騎車，甚至是吃飯睡覺煮飯等料理生活的日常活動，你人生中的每一件事都是各種大大小小的「挑戰」。
假設小明今天一起床睡過頭，然後又打翻了牛奶、撞到桌角，導致情緒緊張又心情極差，一急就可能忘了帶重要資料、開車時就會心浮氣燥，乃至於一整天，無論小明要做什麼事，都很容易搞砸，這就是內在處於負面狀態（心情差、負面情緒）所導致的結果。
因此，如何找到內在良好的狀態，是我們完成任何事情的根本關鍵，請注意，是任何事情，情緒問題不僅影響工作與學習，更會影響我們吃飯、睡眠與身體健康，這也是為什麼NLP十分強調「身與心都是同一個系統變動的過程。」因為我們的身心是一體的，身會影響心，同樣的，心也會影響身。
二、好的內在狀態對我們的幫助是什麼？
筆者學習NLP以來，感受到NLP最具威力的幫助其實就是一句非常簡單的話：「我可以」（或者是「我做得到」、「我沒問題」、「這個OK」、「Yes I Can」），說穿了，NLP有多達兩千多種、各式各樣的技巧，其目的只有一個，那就是讓你能夠發自內心、真誠地說出這句「Yes I Can」我能做到，請各位看官注意這點，是對自己真誠的說出來，不用出聲音沒關係，當我們遇到事情，遇到挑戰，我們心裏頭自然地冒出這句話，請問這件事能不能達成？這個挑戰能不能克服？試問如果人生每一件事都如此，那麼人生還有哪件事是不順遂的？
「Yes I Can」就是最佳內在狀態給我們帶來最強大的力量，莫過於此了，那兩千種技巧，乃至於各種心理諮商的方法，其實也都只為了幫助我們能夠對自己真誠的說上這一句話罷了，而這也是所有問題的關鍵所在。要知道，是人在解決問題，無論任何事，都是由我們自己去發現、自己去解決，「Yes I Can」就是給你解決的能量，讓你感覺到你是可以面對、可以做到的、可以處理、可以解決、是有辦法的，這是最大、最根本也是最重要的幫助。
三、什麼樣的感覺叫做內在平靜？
內在的平靜對很多人而言是一個長期追求的目標，而同樣的，對於NLP學習者來說，這項課題則是學習NLP最為關鍵的基礎，毫不諱言地說，就筆者個人學習NLP的經驗所感受到的，NLP最根本的目的就是讓內在保持平靜（這很重要，是故筆者必須一再重複），進而就能感受到那股平衡、清淨、開闊、連結、充滿力量的感受與狀態，這是我們做任何事情的基礎，如上所述，NLP兩千多種技巧與技術則都是為了達到這一目標而發展來的。
基本上無論用什麼樣的方法，只要你能夠回到這樣的狀態都是可以的，對此大家的方法可說是各出奇招，有的人點個香氛精油或蠟燭、有的人到森林感受大自然、有的人選擇關掉手機與社交媒體、也有的人選擇泡上一壺好茶，你可以自由地選擇最適合你的方式。
而相信很多人想要找的是省時、省力又不用花錢的方法。
對此，筆者不由得回想起，當筆者於美國NLP大學學習NLP高階課程時，這些來自世界最頂尖的NLP大師們在教授各種技巧練習時，無論何種技巧，在事前都一定要搭配所謂的「術前功夫」，也就是著名的「COACH狀態」，在這裡我們將COACH狀態翻譯作「中正狀態」，以符合那種居中至正的感覺，COACH是五個單詞的縮寫，它們分別代表的是：
聚焦（Center）、敞開（Open）、覺醒/覺察（Aware）、連結（Connect）、保持（Hold）
當我們保持在COACH狀態時，能夠感受到的是一種平靜的、平和的、舒適的、清醒的、覺察的、連接、清靜清明、居中至正、身心平衡的感覺。
有的人會感受這類似於「正念冥想」療法，事實上，正念冥想本就是由佛陀於2600年前所介紹，這記載於《四念住經》當中，教導覺察內在的狀態，並且自己給自己在內心中，創造一個寧靜之所；筆者不確定是否有其淵源，但可以確定的是，這屬於同樣的原理，只不過在COACH狀態中，我們有一套想像引導的方式，只需跟隨著這五個步驟，即可在快速的時間當中回到這個既中正，又平衡的內在狀態。
四、COACH狀態的練習方法與步驟
以下的練習基於一個簡單而深奧的「內在遊戲」練習，最初由美國NLP大學創辦者羅伯特．迪爾茨博士（Robert Dilts）等人從他們的同事約翰．韋伍德（《走向覺醒的心理學》和《心之旅》的作者）那裡學到的。最初是由他的妻子珍妮弗作為冥想練習的一部分開發的。
羅伯特．迪爾茨博士稍微改編和修改了它，以包含COACH狀態的所有元素。它的目標是「自我訪問」和調整所有三種類型的智慧，從身體智慧開始，然後包含認知智慧，最後是場域智慧。
COACH狀態練習步驟
1.坐或站在舒適的位置，雙腳平放在地板上，脊椎直立但放鬆（即，「在你的垂直軸線上」）。檢查你的呼吸是否正常，是否從腹部進行。（從胸部短促、快速的呼吸表明你處於壓力狀態中。）
2.將注意力放在你的腳底（即，把你的「心」放在你的腳上）。意識到腳底的各種感覺。感受腳跟、腳趾、足弓和腳球的表面。
3.開始擴展你的意識，包括腳的物理體積（三維空間），然後將你的注意力延伸到小腿、膝蓋、大腿、骨盆和臀部。覺察到你的腹部中心，深呼吸，對自己說：「我在這裡。」「我在這裡。」「我在中心。」
4.繼續保持對你的下半身的注意，將你的覺察擴展到你的太陽神經叢、脊椎、肺部、肋骨和胸膛。把注意力放在你胸部的心中心，深呼吸，對自己說：「我是開放的。」「我是敞開的。」「我正在開啟。」
5.現在繼續擴展你的覺察，透過你的肩膀、上臂、肘部、下臂、手腕、手和手指，然後透過你的頸部、喉嚨和臉部。確保包括頭部的所有感官：眼睛、耳朵、鼻子、嘴和舌頭。把你的注意力放在頭骨、腦和你頭部後面的中心。呼吸，就好像你在呼吸進入你的頭中心，帶入氧氣和能量，對自己說：「我是清醒的。」「我很清醒。」「我是覺察與清晰的。」
6.保持與你身體持續的感覺接觸，從腳開始，包括所有三個中心（腹部、心臟和頭部），覺察到你地面下的所有的空間，進入地球的中心（地心）；你上面所有的空間，延伸到天空；你左邊的所有空間；你右邊的所有空間；你後面的所有空間；你前面的所有空間。感受與你的腳以及你的腹部、心臟和頭部中心以及你周圍的環境和場域的深刻聯繫。覺察到你自己內部和周圍的場域中可用的豐富資源，對自己說：「我是連接的。」
7.感受到所有資源與能量的聯結回到自己身上，對自己說：「我是保持住的。」
8.深呼吸，深深的感受當下的這個感覺，然後對自己說：「我準備好了。」
練習這種COACH狀態，讓你能夠從一個平靜和清晰的地方「持有」越來越多的經歷。從這個狀態中，你可以擁有所有的資源、力量、智慧的能量。
